1 - Distribua os alimentos em 5 a 6 refeições; 2 - Estabeleça horário para as refeições; 3 - Evite os açúcares; 4 - Diminua o consumo de gordura: X Dê preferência a: leite desnatado, queijos brancos, carnes magras, alimentos preparados com pouco óleo; X Evite frituras; X Use pouca quantidade de margarina, manteiga e requeijão. 5 - Evite os alimentos salgados. Eles podem aumentar a pressão arterial: X Diminua o sal de cozinha; X Use temperos naturais; X Evite alimentos industrializados. 6 - Prefira alimentos ricos em fibras: X Frutas com casca ou bagaço; X Verduras; X Feijão (leguminosas); X Arroz integral; X Pão integral, aveia em flocos, etc. 7 - Consuma variados tipos de frutas e verduras: use sempre aqueles de cor intensa, como os verde-escuros e amarelos; 8 - Evite bebida alcoólica; 9 - Beba água: 10 copos por dia 10 - Uma alimentação saudável e exercícios físicos vão lhe proporcionar peso mais adequado, além de ajudar no controle do diabetes. Co
A boa alimentação e fruto do equilíbrio. Equilíbrio de um conjunto de fatores físicos, hormonais, emocionais e também do meio ambiente. Esses fatores lavarão o indivíduo a comer mais ou menos, seguir uma rotina saudável de refeições ou apresentar um transtorno do comer compulsivo (ataque de comilança). Isso somente para mencionar alguns padrões entre todos os que determinam o comportamento alimentar. Por exemplo, sabemos que pessoas que fazem exercícios de forma regular têm um comportamento alimentar mais saudável que os sedentários. Doenças das glândulas ou distúrbios hormonais, são algumas das alterações orgânicas que produzem um forte impacto no comportamento alimentar. Mas é do ponto de vista emocional que essa influência pode ser mais fortemente percebida. Quando estamos tristes, deprimidos, ansiosos ou simplesmente estressados, alteramos a produção de alguns hormônios, como o cortisol (estresse), e de neurotransmissores, como a serotonina (depressão) que vão influenciar